Kategorier
HÄLSA MOTION OCH FYSISK TRÄNING

Effektivare muskelträning.


Att få fason på musklerna i kroppen är enkelt. Allt som behövs är egentligen bara lite träning.

Jag skriver ”lite” därför att det behövs faktiskt mycket mindre slit och svett än vad du kanske tror. Bland alla som tränar musklerna, så är det avsevärt vanligare att man tränar för mycket än för litet.

Effektiv träning handlar aldrig om att göra så mycket som möjligt. Det handlar istället om att göra de rätta sakerna. 

 Vill Du få fason på dina muskler, så är det för det första naturligtvis viktigt att du tränar rätt muskler. Men det är också viktigt att Du tränar musklerna på ett sådant sätt att Du verkligen stimulerar dem så att de stärks istället för att slitas ut.

 I den här artikeln skall Du få lära Dig litet mer om effektiv träning av musklerna i kroppen. Som exempel kommer vi att använda en ”okänd” magmuskel. 

Kategorier
HÄLSA LIVSSTIL MOTION OCH FYSISK TRÄNING

Sköna söndag…vart tog du vägen…?


Min relation till söndagar i allmänhet och till begreppet söndag i synnerhet har förändrats genom åren.

Från barnaårens otålighet i söndagslunken med besök hos mostrar och söndagsluncher, genom ungdomsårens om möjligt ännu större otålighet och slöa leda och fram genom vuxenlivets förhoppningar om vila och rekreation. 

Söndag – ordet väcker känslor inombords. Och skapar bilder.

Av lugn…

Kategorier
LIVSSTIL MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

”Att träna” – handlar om mer än bara det fysiska.


Att träna innebär mer än bara den fysiska aktiviteten under träningspassen. Att träna innebär att vi är (förhoppningsvis) på väg att förverkliga en målsättning av något slag.

Vi tränar för att förbättra oss, för att klara av något som vi tidigare inte klarat av. Vi tränar för att utvecklas.

Att utvecklas kan innebära att vi skaffar oss nya färdigheter, men också att vi förbättrar de färdigheter som vi redan har. 

Träning kan alltså sägas vara en utvecklingsprocess, vars syfte är att höja kompetens och förmåga inom något valt område.

Kompetensutveckling innebär att lära sig nya saker, vilket innebär att LÄRANDET alltid är en given del av all träning.

Kategorier
HÄLSA MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

Din kropps starkaste muskel.


Känner Du också hur spänningen stiger…? Det är ju äntligen hockey på gång igen..

Tidningarnas sportsidor fylls av artiklar om spekulationer runt eventuella framgångar för våra favoritlag. Engagemanget tar tag i oss och vi är många som ser fram emot spänningen i att följa matcherna.

Höga krav och förväntningar ställs på hockeyspelarna. Vi kan bara hoppas att deras personliga engagemang inte får sig en törn av de många gånger oresonliga förväntningarna.

Det här med att känna engagemang är nämligen viktigt. Mycket viktigare än vad Du kanske tror.

Av den anledningen tänker jag ägna dagens artikel åt detta spännande tema. Kanske är det här, som nyckeln till alla framgångar står att finna…

Kategorier
MOTION OCH FYSISK TRÄNING

Roligare och effektivare träning för den stressade.


Under tider av för mycket stress kan det kännas svårt att hitta tid för den så viktiga motionen. Det är lätt hänt att träningen bara blir ytterligare ett stressmoment i vardagslivet.

I den här artikeln får Du 10 enkla tips för att komma igång och för att göra träningen till ett mer lustfyllt avbrott i vardagen.

Kategorier
MOTION OCH FYSISK TRÄNING

Släpp loss krafterna!


Av tradition och av gammal hävd så brukar den del av träningen, som syftar till att förbättra de rent fysiska egenskaperna, struktureras upp i olika delmoment.

Vi tränar styrka, vi tränar rörlighet, vi tränar teknik, vi tränar kondition och så vidare vid sidan av den direkta träningen i den motionsidrott, som vi har valt. 

Detta är en del av träningen som ofta tar mycket tid och energi. Av många upplevs denna del av träningen som tråkig men som ett nödvändigt ont.  

Vi försöker tvinga kroppen till bättre prestationer genom långvarigt och hårt kroppsarbete. ”Det finns inga genvägar – det är hård träning som gäller…” brukar det heta. 

Det är svett, smärta, plågor… – och olust – som skall göra susen.

Ingenting kan dock vara mer felaktigt. 

Kategorier
MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

Lek fram toppformen!


För den som känner sig ur form, trött och orkeslös, så är det sällan som mer och intensivare träning är det bästa och rätta  receptet.

Att känna sig ”ur form” och orkeslös är, för en normalfrisk människa, i första hand en subjektiv KÄNSLA. Precis som känslan av att ”vara i form”. Först i andra hand är det en fråga om Din faktiska fysiska förmåga.

Kategorier
MENTAL TRÄNING MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

Orientera mera…!


Orientering. Blotta ordet kan väcka en hel del tankar och känslor.

De allra flesta tänker nog på sporten orientering. Och beroende på intressen och egna erfarenheter, så kan nog ordet få någon att känna suget efter både frisk luft och doften av granbarr.

Men någon annan kanske istället minns skoltidens svettiga försök att lära sig att hitta i skog och mark med hjälp av karta och kompass. Kanske känner just Du fortfarande hur håret klibbade i pannan och hur barren stacks.

Med risk för att Du redan har börjat fundera på att lägga den här artikeln till handlingarna, så hoppas jag ändå att Du hänger i och genomför den här lilla ”snabbkursen” i orientering, som det här handlar om. 

Det kommer nämligen inte att handla så mycket om att lära sig att hitta bland granbarren. Det kommer mer att handla om att lära sig att ”hitta fram i livet”. Principerna är nämligen de samma.

Kategorier
MENTAL TRÄNING MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

Du kan…Du också!


År 1945 sprang den tidens svenska löparstjärna Gunder Hägg en engelsk mil på strax över 4 minuter. Det var nytt världsrekord och han fick ta emot massor av hyllningar för bravaden. Det talades och skrevs om honom i radio och i tidningar över hela världen.

Ändå var Gunder inte nöjd.

Han var fast besluten om att bli den förste att genomföra ”drömmilen” – att som förste man i världen springa en engelsk mil på en tid under 4 minuter.

Kategorier
LIVSSTIL MENTAL TRÄNING MOTION OCH FYSISK TRÄNING PERSONLIG UTVECKLING

Supermän/kvinnor…finns de…?


Ett av mina stora intressen är idrott. Nu för tiden deltar jag förvisso mest som åskådare, men intresset finns där. Jag fascineras av vad människor kan förmå sig till av prestationer och resultat. Och under OS i Tokio i somras, så fick vi ju faktiskt se några riktigt fantastiska och rent av otroliga prestationer. 

Jag tänker bland annat på Armand Duplantis häpnadsväckande framfart i stavhoppsgropen.

Hur är det möjligt att genomföra sådana enorma prestationer? Vad är hemligheten? Ligger det en ny dopingskandal och lurar någonstans i skuggorna? Eller är han, Duplantis, helt enkelt en Superman? Men finns det verkligen sådana?