I träningsplaneringen tenderar många att underskatta vikten av en effektiv återhämtning efter intensiv fysisk träning. I det här inlägget  kommer du att få lära dig mer om värdet av att låta avslappningsträning bli en integrerad del av återhämtningsprocessen och hur regelbunden och viljestyrd avslappning faktiskt kan förbättra dina träningsresultat.

Fysisk träning, oavsett om det är styrketräning, löpning eller någon annan form av aktivitet, utgör en påfrestning och därmed också en tärande belastning på kroppens vävnader. Belastningen leder till ett slitage av muskelvävnaderna i kroppen. Ett slitage som kroppen därefter först behöver reparera innan de fysiologiska processerna för att bygga mer muskelmassa och göra dig starkare kan påbörjas. (Läs gärna mer om det här genom det HÄR blogginlägget. )

För att optimera träningsresultaten och undvika negativa hälsoeffekter, som överbelastningsskador t.ex., är det därför nödvändigt att den belastning som kroppen utsätts för, balanseras med en ändamålsenlig och tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. 

Fysiologiska Fördelar av Avslappningsträning.

Genom enkla avslappningsövningar i anslutning till de fysiska träningspassen kan kroppen snabbare återgå till en normal och lugn aktivitet i hela systemet. Denna återgång till ett normalläge möjliggör sänkt hjärtfrekvens, lägre blodtryck och en bättre blodcirkulation i muskelvävnaderna. Helt enkelt en fysiologisk respons som utgör en perfekt början på de viktiga och nödvändiga återhämtningsprocesserna i kroppen.

Mentala Fördelar av Avslappningsträning.

Förutom de fysiologiska fördelarna ger regelbunden avslappningsträning också betydande mentala fördelar. Efter ett intensivt träningspass kan psyket fortfarande befinna sig i ett aktivt och högpresterande tillstånd, vilket kan påverka sömnkvaliteten, matsmältningen och det övergripande mentala välbefinnandet. Genom avslappningsträning skapas möjligheter att lugna sinnet, minska psykologisk stress och på sikt förbättra både sömnkvalitet, immunförsvar och matsmältning.

Låt Avslappningsträning Bli en Del av Din Träningsrutin!

För att maximera effekterna med din träning borde avslappningsträning integreras som en regelbunden del av träningsrutinen. Det behöver inte ta så mycket extra tid eller vare sig vara svårt eller betungande. Tvärt om. Även bara några få minuter av avslappningssövningar direkt efter varje träningspass kan göra en betydande skillnad när det kommer till dina träningsresultat. Att skapa en ritual av avslappning efter träningen ger en signal till kroppen att det är dags att bryta det intensiva fysiska arbetet och istället påbörja återhämtningen. Reparation och läkning av slitaget och de efterföljande processer som gör din kropp starkare och bättre förberedd på att stå emot ännu tyngre belastningar i framtiden, får på så vis en perfekt början.

En Helhetssyn på Träning och Återhämtning

För att uppnå hållbara framgångar när du tränar, är det avgörande att se bortom själva träningstillfällena och integrera en allomfattande syn på din totala hälsa. Avslappningsträning, som en del av återhämtningen, är en investering i både ett fysiskt och ett mentalt välbefinnande. Kom alltid ihåg att återhämtningen efter all träning är lika viktig som träningen i sig.

Genom att ge både kroppen och psyket tid och möjlighet att återhämta sig efter träningspassen, så kommer du att förbättra dina träningsresultat, minimera risken för skador och främja en långsiktig hälsosam livsstil.

Så nästa gång du avslutar ett svettigt träningspass, ta dig tid att varva ner och låt avslappningsträningen bli en oumbärlig och njutbar del av din träningsrutin.

Lär dig att Slappna Av, snabbt och enkelt!

Avslappningsträning enligt ”Avslappningsprogrammet från slappna-av.nu” är en enkel, kraftfull och effektiv metod för att lugna ner de stressreaktioner som kroppen utsätts för även under fysisk träning. Genom programmet skapas bättre förutsättningar för att den återhämtning som både kroppen och psyket behöver för att kunna optimera träningsresultaten, ska bli så effektiv och bra som möjligt.

© Björn Solum